brzuszki do wojska

Chciałbym was prosić o rade dotyczącą mojego treningu. Cały rok trenowałem w domu (głownie drążek i pompki, brzuszki, hantelki 3kg+5kg). Teraz na wakacjach postanowiłem cos zmienić i pomyślałem o takim systemie ćwiczeń jaki jest w wojsku (czyli : poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później [...]

[...] za mało i najwyżej jeszcze dokupię. Moimi założeniami było: najpierw trening ogólnorozwojowy przez około 12-14 tygodni a następnie dążenie do osiągnięcia norm do egzaminu (brzuszki - 70 w czasie 2 min., podciąganie na drążku 14, bieg na 3 km w czasie 12 min.) no i biegi na dystanse, chociaż na tym półmaratonie aż tak bardzo mi nie zależy, choć [...]

[...] sie do Wojska prosze was o ocen mojego planu treningowego.Najwazniejsze zeby poprawic bieg na 3 km obecnie to 17 min podciaganie na drążku nachwytem obecnie 6 podciagnięc brzuszki w 2 min obecnie to 40 poniedziałek klata tric przed treningiem bieg 10 min tempo 8 km i 10 min po treningu tempo 8 km 4serie po 15 ruchów sztanga płasko 4serie po [...]

[...] opuszczanie bo jestem za bardzo zmęczony po ćwiczeniach) Ćwiczę spiltem zgodnie z planszami pon,wt i czw,piat. W poniedziałek ,czwartek i sobotę podciągam się, abs i brzuszki wykonuję w pon, wtorek, czwartek,piątek i sobotę. Jeżeli tylko pogoda pozwoli to od końca lutego zamierzam zacząć biegać, kiedy mogę najlepiej wstawić aeroby do [...]

[...] sztangielka 4s * 4-6 powt -wyciskanie leżąc 4s 4-6 p Brzuch robie 6x w tygodniu: pon- unoszenie nóg wisząc na drążku 4s po 12 wt- unoszenie nóg leżąc 4s po 30p śr- brzuszki 4s po 50p czw- skręty ze sztanga na barkach 4s po 50p pią- spięcia brzucha leżąc 4s po 30 sob- unoszenie kolan do tłowia siedząc na rogu łóżka 4s po 50p Mam też [...]

[...] przeznaczyłem na biegi. Zapodaje planik: 5 x pompki na rękach po ścianą (w miarę wzrostu ilości powtórzeń będę zmniejszał ilość serii), 3 x max pompki klasyczne, 4 x max brzuszki ze skrętami tułowia, 2 x przysiady z ciężarkami, 2 x wykroki z ciężarkami, 3 x wiosłowanie sztangielką, 3 x wyciskanie ciężarków nad głowę w siadzie, 3 x uginanie [...]

Witam we wtorek 24.09.2013 mam egzamin do wojska 4 konkurencje: bieg 3000 metrów , drążek , bieg wahadłowy 10x10 metrów ,brzuszki i na koniec rozmowa kwalifikacyjna przygotowany jestem dość dobrze zaliczam dane dyscypliny na 4/5 nie wiem ile będzie trwał egzamin i jakie są przerwy między konkurencjami pomyślałem że dobrze było by coś zapodać [...]

[...] się poradzić osób które w tym siedzą co powinienem zrobić : chcę dostać się do wojska (najpierw przejść testy sprawnościowe czyli bieg na 3000m, podciaganie na drążku i brzuszki) chciałbym WZMOCNIĆ organizm, kondycja sprawa najważniejsza i czy najpierw powinienem "na sucho" wybiegać kilka kilogramów np do 78kg i potem wziąć się za siłownię [...]

[...] się obronić przed jakimiś cwaniakami lub Bóg wie przed kim. Chcę także iść do wojska. Niedawno trenowałem kilka tygodni. Wyglądało to tak: - Pompki zwykłe 20 powtórzeń - brzuszki 30 powtórzeń - pompki z unoszeniem nóg (5 na jedną nogę) - przysiady 20 powtórzeń - uginanie ramion hantlami (nwm ile waży ale dam rade podnieść minimum 10 razy) [...]

Siema. Zacząłem tydzień temu treningi pod testy sprawnościowe do wojska/WSOWL, które będę miał dopiero za 2 lata, ale chce się przygotować jak najlepiej. 1. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 1.78m Waga: 60kg 2. Plan wygląda tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Bieg Wahadłowy 15x10m 2 * 1 + 1* 10x10m 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni [...]

[...] wiec co na sniadanie po przebudzeniu? Bede jechał 130km, zeby na 8;00 byc pod brama, wiec o ktorej powinienem zjesc nastepny posilek i co zjesc? Pozniej 4 konkurencje, drazek, brzuszki, bieg wahadlowy 10x10 i bieg na 3km. Nie wiem jaka kolejnosc i odstepy czasowe. Popijac jakies energetyki, izotoniki? Co jesc i w jakich porach. Z góry dzieki.

[...] pompki ( odkad wyszedlem z woja minal miesiac.Do tego sciskacz pracuej na przedramie . Juz widze. mam laweczke hantle itd itp - i nawet dostep do pelnej silowni. Brzuch - brzuszki i a6w zaczalem 3 dni temu ( juz kiedys robilem i skonczylem)Moj cel to po prostu delikatne rozbudowanie miesni i ich wyrzezbienie. Nie chce byc kox czy cos takiego [...]

[...] ma trwac kazdy cykl i jakie maja byc przerwy miedzy nimi??? mam 21 lat, 184 cm i waze 90 kg od jutra koncze ze szlugami zaczynam biegac i trzaskac papmpik, podciagac sie no i brzuszki, oczywiscie do tego zdrowa dieta z gory dziekuje za pomoc, jesli podobny temat byl poruszany prosze o linka. zdrowka zycze..............narazie

Czołem wszystkim! Moglibyście mi doradzić jak przygotować się do testów sprawnościowych do wojska? Wymagania to: -Marszobieg na 3000m w 13,50min -Podciąganie nachwytem, 10 powtórzeń -Brzuszki, 50 powtórzeń w dwie minuty -Bieg wahadłowy 10x10m, 31sek. I tak jak wiem że dla większości osób które w ciągu życia uprawiają jakiekolwiek sporty [...]

[...] ? Czy Split czy FBW narazie chce rozruszać mięśnie przypomnieć im jak mają pracować hehe. Później głównie chce ćwiczyć siłe bo zamierzam iść do wojska wiadomo podciąganie, brzuszki, biegi itd. Czekam na porady i jakiś plan mam dzieje że sobie skleję :) Na siłowni ćwiczyłem 3 lata a potem już jakoś los inaczej mnie kierował... Płeć: [...]

[...] wybrać, żeby poprawić siłę, zbudować przydatną masę mięśniową i wyrobić kondycję? Test składa się z: podciąganie na drążku nachwytem, bieg na 3 km, bieg wahadłowy 10x10 m, brzuszki. Zastanawiałem się nad treningiem push/pull, FBW, ewentualnie góra/dół. Do tego oczywiście biegi ok. 4 km trzy razy w tygodniu. Proszę o radę, który trenig będzie [...]

[...] wszystkie ćwiczenia idą sprawnie, forma rośnie, mam tylko problem z brzuszkami - robię do 35 powtórzeń na raz, po czym ból ud zaczyna doskwierać. jako że na WFie wojskowym brzuszki wykonuje się w oparciu stóp o szczebel drabinki - postanowiłem że oprę stopy o łóżko żeby sprawdzić jak mi to pójdzie, okazało się, że dałem radę zrobić ledwie 13 [...]

[...] mi nie zalezy bardziej na jej sile i wytrzymalosci. Musze zrobic 15 podciagniec co najmniej a na te chwilę jestem w stanie zrobić 4/5 bieg na 3000m w ciagu 12 min dam rade brzuszki 70 w 2min prawdopodobnie tez ale pompek 74 juz nie tylko jestem w stanie zrobić 25 max. Nie mam tez pieniędzy zbytnio na diety. Myślałem nad kupnem kreatyny i beta [...]

Cześć, mam 16 lat i w przyszłości chciałbym zostać żołnierzem. Ze sprawnością jest u mnie dobrze. Ćwiczę podciaganie, pompki, brzuszki, bieg 10x10m ,3000m. Niestety mam kilka wad: 1.Nieznaczne upośledzenie rozróżniania barw(daltonizm)-mam problem z niekturymi tabliczkami Ishihary, kolory odróżniam tylko niektórych tablliczek nie. 2.Brak kawalka [...]

Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie odżywek na siłę/wytrzymałość. Przygotowuję się do egzaminów sprawnościowych do wojska (bieg 3000m, bieg 10x10m, brzuszki, podciąganie). Mimo treningów mam problem z podciąganiem. Chciałbym zastosować odżywki w celu zwiększenia siły. Myślałem o monohydrancie kreatyny + zestaw witamin. Pytanie do Was. Czy [...]